Упражнения для пресса
Упражнение молитва на пресс
Упражнение молитва на пресс Пресс на блоке! Тренинг пресса требует осторожности! Сторонники разных взглядов на тренинг пресса непримиримы. Одни уверяют,...
Вращение туловища стоя на тренажере Твист
Вращение туловища стоя на тренажере Твист Исходное положение - стоя на вращающейся подставке. Взяться за ручки тренажера: - вращать таз...
Боковые подъемы туловища на римском стуле
Боковые подъемы туловища на римском стуле Исходная позиция - лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище "висит" в...
Боковые наклоны стоя
Боковые наклоны стоя Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Одна рука заведена за голову, а другая держит гантель: - сделать...
Развороты туловища с грифом
Развороты туловища с грифом Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц,...
Показать ещё

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса для дома и тренажерного зала

Упражнения для пресса — разберемся в анатомии: мышцы живота (пресса) располагаются в районе таза и управляют сгибанием вперед, сгибанием в сторону и вращением позвоночника.

Упражнения для пресса

Тренировка мышц живота (пресса ) обычно включает в себя упражнения, охватывающие наклоны вперед, скручивания и вращения. При любой физической активности мышцы живота выполняют стабилизирующие задачи и перераспределяют усилие с нижней части туловища в верхнюю и наоборот.

Работа мышц живота обеспечивает нормальные условия функционирования органов брюшной полости и, опосредовано, практически всех систем организма.

Средний пресс

Пресс


Верхний пресс

Верхний пресс

Нижний пресс

Нижний пресс

  • Подъемы ног на наклонной скамьеПодъемы ног на наклонной скамье. Это упражнение задействует прямые мышцы пресса и меньшей степени косые мышцы живота.
  • Подъемы коленей в упореПодъемы коленей в упоре. Это упражнение разрабатывает мышцы — сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).
  • Подъемы коленей в висеПодъемы коленей в висе. Упражнение прорабатывает как пресс живота, так и мышцы спины. Для более изолированной работы мышц живота не опускайте колени ниже горизонтального положения.

Косые мышцы

Косые мышцы живота


Упражнения для бодибилдинга