Содержание
Планка для похудения начинающим: как правильно делать
Планка упражнение прежде всего подходит для тренировки в любых условиях. Вместе с этим тренирует и приносит пользу всем мышцам тела. Целевые мышцы в упражнении планка — мышцы кора: пресс, косые и низ спины. В работе хорошо включаются также мышцы плеч и рук.
Как правильно делать упражнение планка
- Станьте в положение планка на локтях. Ноги носками стоят на полу. Локти с ладонями так же упираются в пол. Тело и ноги стоят прямо как струна.
- Зафиксируйте положение на 30-60 секунд.
- Сделайте перерыв в 1 минуту и повторите статическое упражнение 3-4 раза.
Польза для здоровья от ежедневных занятий планкой
Пришло время снова заняться фитнесом, потому что на улице лето в самом разгаре. Чтобы целенаправленно работать над телом вашей мечты, быть в форме и в тонусе. Все движения с собственным весом, как и польза от хороших упражнений с планкой, — это простой способ войти в тренировочный ритм без какого-либо дополнительного снаряжения. Ежемесячная цель по регулярным тренировкам в планке и постоянная приверженность этому — верный способ начать свой фитнес-режим.
Упражнения с планкой могут оказаться очень полезными. Они не только формируют ваше тело и ускоряют метаболизм. Они также улучшают осанку и укрепляют вашу спину, поэтому больше снижает риск травм спины. Выполняя планку, безусловно задействуются мышцы живота, которые отвечают за выравнивание пресса и стабилизацию корпуса спереди назад. Важно одновременно получить все многочисленные преимущества упражнения планка.
Чтобы сделать тренировку более увлекательной, чем обычно. Вы также можете попробовать несколько вариантов планки, в результате облегчите себе путь к хорошей тренировке.
Упражнения не всегда могут быть такими простыми, с другой стороны если они выполняются в правильной форме, выровнены и отточены. Преимущества планки могут стать силой, с которой нужно считаться. Стойкое терпение в упражнении проверяет пределы нашего тела и здоровья, как никогда раньше, сейчас самое время начать активизировать и заниматься спортом, чтобы спасти свою жизнь закалив здоровье.
Впереди мы перечислили все существенные преимущества упражнений с планкой для здоровья. Прежде всего чтобы мотивировать вас целенаправленно добавлять планки в свой обычный распорядок тренировок. В результате вы сохраните свое физическое и психическое благополучие на всю оставшуюся жизнь.
Читать: Эффективные упражнения для мышц пресса
Польза от планки. Что дает упражнение планка для женщин
- Инициирует похудание.
- Укрепляет вашу основную силу
- Повышает гибкость тела.
- Лучшее здоровье костей
- Координирует баланс тела.
- Поднимает настроение
- Укрепляет вашу спину.
- Корректирует осанку тела.
- Формирует ваши ягодицы.
Инициирует потерю веса
Планка на регулярной основе — отличный способ испытать силу ваших основных мышц, гарантируя, что вы сжигаете калории изо дня в день. Наличие сильных мышц является дополнительным преимуществом. Поскольку они позволяют телу сжигать лишние калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Без необходимости заниматься более интенсивными тренировками, такими как пилатес и кранчи.
Совет: ежедневное выполнение досок обеспечит высокий уровень метаболизма в течение всего дня.
Укрепляет вашу основную силу
Планка — это упражнение на укрепление кора. Правильный способ выполнения планки предполагает использование всех четырех мышц живота. Поэтому это сглаживает пресс и стабилизируют его спереди назад. Обратные планки невероятно хорошо работают для всех основных групп мышц. В результате включая поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота и ягодицы. Это вместе помогает увеличить ваши основные возможности в обыденной жизни.
Совет: правильная практика обратной планки укрепит ваши основные мышцы и приведет к формированию пресса.
Читать: Программа тренировок для начинающих
Повышает гибкость тела
Гибкость достигается не только за счет растягивания тела до предела, но и за счет выполнения упражнений с сопротивлением, таких как планка. Принятие позиции удержания при выполнении планки расширяет и растягивает все задние мышцы вашей спины, а также ваши ноги, повышая общую гибкость вашего тела и делая это упражнение идеальной силы и замаскированной растяжки.
Совет: планка — это комплексное упражнение, которое также отлично подходит для увеличения гибкости тела.
Лучшее здоровье костей
Регулярное выполнение планок способствует здоровому кровообращению в суставах, что позволяет им плавно двигаться друг относительно друга. Это упражнение с весовой нагрузкой, в свою очередь, создает новые костные ткани, что приводит к образованию более здоровых и крепких костей.
Совет: упражнения с собственным весом и сопротивления, такие как планка, невероятно хорошо работают для мгновенного образования новых костных тканей.
Координация и баланс тела
Планка помогает повысить выносливость различных групп мышц, которые отвечают за то, как ваше тело держит себя. Это также укрепляет ваше ядро, что позволяет телу и мышцам координироваться и работать вместе как единое целое. В результате помочь нам сохранять равновесие в физически изнурительных ситуациях в течение длительного времени.
Читать: Ягодичный мостик как делать эффективно
Совет: регулярное выполнение боковых планок имеет решающее значение для того, чтобы вы могли легко поддерживать вес своего тела.
Поднимает настроение
Знание о том, что ваше тело подвергается физическому стрессу, может истощить ваше психическое состояние. Упражнение планка — отличный способ облегчить ваше душевное состояние и мгновенно поднять настроение, Поскольку они нацелены на группу мышц, которые обычно напрягают людей. Это помогает устранить связанные с этим беспокойство и беспокойство.
Совет: доска не только укрепляет ваше тело, но и выделяет эндорфины, химические вещества, улучшающие самочувствие вашего тела, которые снимают стресс.
Укрепляет вашу спину
Планка укрепляет позвоночник и мышцы живота, что естественным образом способствует укреплению осанки. Сама по себе улучшенная осанка помогает выровнять позвонки. Снимает ненужную нагрузку с позвоночника. В свою очередь, правильно расположите связки в спине, что еще больше предотвратит болезненные травмы спины и другие серьезные заболевания.
Читать: Основные формы и виды физических упражнений
Совет: попробуйте держаться дольше во время выполнения планки, чтобы добиться более четкой формы спины.
Корректирует осанку тела
Положение планки очень похоже на стояние. Для чего необходимо оставаться в вертикальном положении и стоять с отведенными назад плечами и втянутым животом. Это упражнение удерживает ваше тело таким образом, чтобы кости и суставы были выровнены. Это улучшит общую работу ваших мышц и поможет вам развить хорошую осанку и в целом повысить уверенность в себе.
Совет: планка в правильном положении нацелена на основные мышцы, отвечающие за хорошую осанку, и эффективно улучшает ее.
Формирует ваши ягодицы
В то время как мы прилагаем все усилия, чтобы укрепить корпус. Планка также помогает нам формировать ягодичные мышцы, увеличивая напряжение в области бедер. Хорошая планка предполагает соблюдение правильной техники: вы должны сжимать ягодицы и держать их в напряжении все время. В результате достичь желаемого результата.
Совет: планка для подъема ног — лучший способ максимально задействовать ягодичные мышцы.
Читать: Упражнения для укрепления мышц спины
Преимущества упражнения планка: часто задаваемые вопросы
В. Помогают ли упражнения в планке уменьшить жир на животе?
A. Планка укрепляет прямые мышцы живота (визуальные «мышцы из шести кубиков»). Поперечные мышцы живота (мышцы, стабилизирующие глубокое ядро), что вместе помогает уменьшить жир на животе.
В. На что в основном ориентирована доска?
A. Хорошее упражнение «планка» в основном сосредотачивается на основных мышцах и укрепляет все тело.
В. Как привести свое тело в идеальное положение планки?
А. Вот как вы выполняете обычную планку. Лягте на землю на живот; затем поддерживайте вес тела на локтях и пальцах ног. Сохраняйте при этом прямую спину, и удерживайте это положение.