Популярное
Упражнения
Спорт питание
Михаил Пузиновский
Автор блога
Михаил Пузиновский
Инструктор по фитнесу и бодибилдингу. Диетолог.
Услуги:
Составление программ питания и тренировок
Онлайн консультации
Персональные тренировки в г. Минске
Контакты:
Моб. телефон:
vk.com:
375291530035
Михаил Пузиновский
-
Разминка перед тренировкой
Независимо от того, является ли ваш план обычной тренировкой по набору массы тела либо простым бегом, разминка должна быть первым номером в списке дел (после предварительного разогрева).
Но каков идеальный способ выполнять разминку?
-
Сгибание рук лежа с верхнего блока
Упражнение сгибание рук лежа на скамье предназначено для проработки мышц бицепса. Так же в работу включаются передние дельты плеч, немного грудные и мышцы предплечья.
Данное упражнение можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и лежа на полу.
-
Программа для ног. День ног в тренажерном зале!
Предстоит тяжелый день ног в тренажерке! Если вы готовы бросить вызов, эта тренировка из 6 упражнений для бедер и икр поможет раскачать ваши ноги. Не бойтесь. Просто попробуйте!
В день ног, больше чем в любой другой, зависимость успеха от усилий однозначна. Чтобы построить большие ноги, бедра и икры, вы должны захотеть этого, и не поддаваться на соблазны отступить.
-
Упражнения на растяжку и гибкость
Есть ли смысл выполнять упражнения на растяжку и гибкость, если вы занимаетесь для прогресса в плане массанабора. В каком случае следует тянуться, а в каком нет. Все подробности в статье. Изучаем и делимся полезной информацией.
-
Овсяное печенье с бананом
Решил сделать овсяное печенье с бананом, изюмом и сывороточным белком. Понравилось и даже можно на нем «сидеть» все время, при условии конечно выполнения физических нагрузок! Содержит все, так необходимые нам, аминокислоты для строения клеток, а также быстрые и медленные углеводы для энергии.
Рецепт приготовления простой и не требует много времени и ингредиентов.
-
Программа для рук. Качаем бицепс и трицепс.
В программе 14 упражнений для рук, разбитых на 6 суперсетов.
Мышцы бицепса и трицепса тренируем поочередно в суперсетах.
Каждый суперсет следует выполнять по 3 повторения.
Перерыв между суперсетами 90 секунд.
-
Говядина запеченная в рукаве с кусочками моркови и чеснока
Делаем деликатес из говядины, моркови, чеснока и лавровых листьев. Говядина считается диетическим мясом, за счет своей малой жирности и в нем много белка – как раз то, что нам нужно!
Готовиться достаточно просто!
-
Тяга в Горизонтальном Тренажере
Это базовое упражнение превосходно прорабатывает широчайшие мышцы спины.
Подходит как для новичков так и для опытных спортсменов. Хорошо прорабатывает технику выполнения тяговых упражнений, так как движение происходит по заданной траектории тренажера.
-
Тяга гантелей в наклоне
Упражнение для проработки мышц спины. Оно в первую очередь нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения.
Упражнение подходит всем без исключения. Тяги гантелей вверх развивают мышцы спины, мышцы плеч и рук, также хорошо прорабатывают мышцы поясничного отдела за счет статической нагрузки в процессе выполнения упражнения.
-
Йогурт из свежих фруктов, приготовленный в блендере
Данный шедевр кулинарии :) можно готовить всегда и везде. Единственное условие - нужен блендер. Для разнообразия подходят любые фрукты по вкусу, в данном рецепте используются клубника и черника.
Инструкция как приготовить, энергетическая ценность и БЖУ.
-
Программа в тренажерный зал для начинающих спортсменов
Программа рассчитана на количество тренировок в неделю – от 2 до 3. Программа разбита на 3 тренировки, после их выполнения следует повторный цикл.
Цель программы:
1. Правильно научиться и проработать технику упражнений.
2. Войти в ритм тренировочного процесса.
3. Укрепить весь мышечный корсет.
-
Тяга сверху в вертикальном тренажере
Упражнение для проработки мышц спины. Оно отлично нагружает широчайшие мышцы спины, включает в работу нижнюю часть трапециевидных мышц, задействует круглые и ромбовидные мышцы спины, а также заднюю дельту, бицепс и предплечья.
Данный тренажер найдется почти в каждом уважающим себя треначерном зале, который заботиться о безопасности начинающих спортсменов в первую очередь. Он отлично помогает освоить правильную динамику выполнения похожих упражнений, таких как тяга верхнего блока узким или широким хватом.