Cкручивание на верхнем блоке
- Исходное положение — стоя на коленях. Держать гриф верхнего блока за головой:
- — сделать вдох и свернуть туловище, приблизив грудину к лобку, затем вернуться в исходное положение;
- — по окончании движения сделать выдох.
Упражнение отлично прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы пресса.
При выполнении этого упражнения никогда не используйте тяжелый вес, который мешает концентрировать внимание на работе мышц живота, особенно его прямых мышц.
На видео вариант выполнения упражнения с веревкой
Применение упражнения скручивание на верхнем блоке
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В начале или в конце тренировки. Перед cворачиванием туловища с верхним блоком сделайте подъемы коленей в висе, после — развороты туловища с грифом.
Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.
Упражнения для пресса
Загрузка...
