Подъемы туловища на вертикальной скамье
Исходное положение – сидя на вертикальной скамье, закрепив ступни под мягкими валиками, удерживая туловище в воздухе. Руки завести за голову или скрестить на груди:
— сделать вдох и поднять туловище вверх, пытаясь коснуться головой коленей. Следить за правильным сворачиванием туловища;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения подъемы туловища на вертикальной скамье
Это прекрасное упражнение для разработки прямых мышц живота. Оно также задействует, но менее интенсивно, косые мышцы живота.
Вариант с вытянутыми вперед руками облегчает выполнение упражнения
Примечание: упражнение требует достаточной физической силы, которую начинающие могут обрести, начав с более легких вариантов выполнения.
Применение упражнения подъемы туловища на вертикальной скамье
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В начале или в конце тренировки. Первым упражнением при работе на пресс, после подъемов туловища на вертикальной скамье сделайте сворачивание туловища с голенью на скамье.
Сколько: 3 сета по 15-20 повторений.
Упражнения для пресса
Загрузка...
