Боковые наклоны стоя
Исходное положение — стоя. Ноги врозь. Одна рука заведена за голову, а другая держит гантель:
— сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели. Вернуться в исходное положение либо продолжать движение дальше по инерции.
Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.
Это упражнение концентрирует нагрузку на косых мышцах живота, особенно на той стороне, которая сгибается, а также в меньшей мере вовлекает в работу прямые мышцы живота, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы (мышцы, которые прикрепляются к 12-му ребру, поперечным отросткам поясничных позвонков и гребню подвздошной кости).
Вариант боковых наклонов стоя с нижним блоком
Видео боковые наклоны стоя
Применение упражнения — боковые наклоны стоя
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале или в конце тренировки. Перед боковыми наклонами стоя сделайте сворачивание туловища на тренажере. После боковых наклонов стоя — вращения туловища стоя на тренажере «Твист».
Сколько: 3 сета по 20-30 повторений поочередно на каждую сторону.