Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе – упражнение для проработки прямых и косых мышц живота.

Исходное положение – лежа спиной на фитболе. Таз держать немного ниже мяча:

— сделать вдох и свернуть туловище, приблизив грудину к лобку, в верхней точке делаем паузу 1 секунду, максимально напрягая мышцы живота, затем вернуться в исходное положение;

— по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения скручивания на фитболе

Выполнение упражнения скручивания на фитболе

1. Исходное положение

2. Конец движения. Обязательно делаем статическое напряжение 1 секунду.

Упражнение отлично прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы пресса, вовлекает в работу косые мышцы живота (мышцы стабилизаторы).

При выполнении этого упражнения никогда не используйте тяжелый вес, который мешает концентрировать внимание на работе мышц живота, особенно его прямых мышц.

Работающие мышцы и эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:

Пресс: прямые мышцы живота 100%

Косые мышцы живота: 70%

Поясница: мышцы спины 70%

Квадрицепсы: 25%

Скручивания на фитболе

 

 

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки. Перед скручиваниями на фитболе сделайте подъемы коленей в упоре.

Сколько:

— Выносливость – 3 сета по 30 повторений

— Рельеф/сушка – 3 сета по 20 повторений

Для выполнения упражнения на массу или силу выполните более сложные упражнения, например подъемы ног на наклонной скамье.


Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Упражнения для тренировки мышц живота

Ссылка на основную публикацию