Содержание
Скручивания на фитболе
Исходное положение – лежа спиной на фитболе. Таз держать немного ниже мяча:
— сделать вдох и свернуть туловище, приблизив грудину к лобку, в верхней точке делаем паузу 1 секунду, максимально напрягая мышцы живота, затем вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения скручивания на фитболе
1. Исходное положение
2. Конец движения. Обязательно делаем статическое напряжение 1 секунду.
Упражнение отлично прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы пресса, вовлекает в работу косые мышцы живота (мышцы стабилизаторы).
При выполнении этого упражнения никогда не используйте тяжелый вес, который мешает концентрировать внимание на работе мышц живота, особенно его прямых мышц.
Работающие мышцы и эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:
Пресс: прямые мышцы живота 100%
Косые мышцы живота: 70%
Поясница: мышцы спины 70%
Квадрицепсы: 25%
Скручивания на фитболе
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки. Перед скручиваниями на фитболе сделайте подъемы коленей в упоре.
Сколько:
— Выносливость – 3 сета по 30 повторений
— Рельеф/сушка – 3 сета по 20 повторений
Для выполнения упражнения на массу или силу выполните более сложные упражнения, например подъемы ног на наклонной скамье.
Упражнения для пресса
Загрузка...
