Содержание
На нижний пресс — подъем ног в упоре на локтях
Подъем ног в упоре — упражнение для прямых мышц живота (для пресса), а так же для всех мышц кора. Если вы хотите сделать фокус на нижние кубики пресса. Данное упражнение — подъем коленей в упоре будет одним из лучших, потому что фокус нагрузки будет именно в целевую точку.
Исходное положение: поставить локти на опору, плотно прижать поясницу к спинке:
— сделать вдох и подтянуть колени к груди, округляя при этом спину, чтобы мышцы живота сильнее напряглись;
— по окончании движения сделать выдох.
Как выполнять — техника
Это упражнение разрабатывает мышцы — сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).
Варианты выполнения упражнения — подъем ног в упоре:
- Для изолированной работы мышц живота необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня, сохраняя только легкий изгиб позвоночника.
- Для усложнения этого упражнения выполняйте его с выпрямленными ногами.
- При этом, однако, седалищно-подколенные мышцы должны быть эластичными.
- Для дополнительного изометрического напряжения можно на несколько секунд задержать колени, сгруппированные у груди.
Применение упражнения — подъемы коленей в упоре
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале или в конце тренировки. Первым упражнением для проработки пресса живота. После подъемов коленей в упоре сделайте подъемы ног на наклонной скамье.
Сколько: 3 сета по 20-40 повторений.
Как получить классный пресс быстрее. Рекомендации:
Недавние исследования в области питания продолжают показывать нам, что не существует универсального подхода к еде. Когда дело доходит до достижения оптимального здоровья, важно вести здоровый образ жизни.
Способы улучшить свое здоровье и повысить эффективность тренировок:
- уделяйте умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю
- силовые тренировки для всех основных групп мышц два или более дней в неделю
- поддерживать здоровый вес
- ограничить добавленный сахар, насыщенные жиры и обработанные пищевые продукты
- есть разнообразную питательную пищу
- обратите внимание на свое тело и сигналы голода
- пить много воды
- избегать табачных изделий и чрезмерного употребления алкоголя
спать не менее 7 часов в течение 24 часов.
Использование рекомендаций позволит получить максимум пользы за меньшее количество времени тренировок.
Упражнения на нижнюю часть пресса
Загрузка...
