Сворачивание туловища на полу
Исходное положение — лежа спиной на полу. Руки расположить за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении:
— сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения сворачивание туловища на полу
Это упражнение в основном нагружает прямые мышцы живота. Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота, просто поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть — к правому.
На жаргоне культуристов «сворачиванием» называется приближение лобка к грудной клетке благодаря целенаправленному напряжению мышц.
Вариант: сворачивание туловища сидя на скамье
Видео скручивания на полу
Применение упражнения сворачивание туловища на полу
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В начале или в конце тренировки. Перед сворачиванием туловища на полу сделайте сворачивание туловища на тренажере. После сворачивания туловища на полу — развороты туловища с грифом.
Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений.
Упражнения для пресса
Загрузка...
