Содержание
Упражнение для красивого пресса — скручивания на полу
Скручивания на полу — одно из лучших упражнения для формирования красивой талии. Скручивания тренируют кубики пресса, косые мышцы живота и косвенным образом мышцы спины. Вы можете использовать его где угодно и в любое подходящее время, выполняя физкультурные упражнения.
Техника. Как правильно выполнять скручивания
Исходное положение — лежа спиной на полу. Руки расположить у висков или перед собой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении:
- Выдыхая воздух, приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая корпус тела. По окончании движения сделать полный выдох.
- На выдохе зафиксировать положение на 1-2 секунды.
- На вдохе вернуться в исходную позицию, не отпуская напряжения мышц живота.
- Повторить скручивания 3 подхода в 20 повторов. Отдых между подходами — 45-60 секунд.
Как правильно выполнять скручивания — фото
Это упражнение в основном нагружает прямые мышцы живота. Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота, просто поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть — к правому.
На жаргоне культуристов «сворачиванием» называется приближение лобка к грудной клетке благодаря целенаправленному напряжению мышц.
Варианты выполнения упражнения
Используйте разные варианты скручивания для достижения лучших результатов.
Вариант для начинающих
Скручивания когда ноги стоят на полу.
Вариант сидя на скамье
Как правильно делать скручивания на пресс сидя на скамье.
Видео скручивания на полу
В видео вы найдете полную и подробную технику для получения лучших резульататов.
Применение упражнения прямые скручивания на пресс
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В начале или в конце тренировки. Перед сворачиванием туловища на полу сделайте сворачивание туловища на тренажере. После сворачивания туловища на полу — развороты туловища с грифом.
Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений.
Рекомендации: как быстрее уменьшить талию и получить плоский живот
Чтобы получить наилучшие результаты, нужно помнить о нескольких вещах!
- Добавьте в свой организм больше клетчатки и витаминов. Это группа продуктов, которые помогут вам эффективно похудеть.
- Кроме того, чтобы получить стройную талию и плоский живот, вам следует знать, как ограничить употребление в пищу продуктов, вызывающих избыточное накопление жира в организме. Некоторые продукты содержат много жира, а также стимуляторы, которые вредны для организма.
- Не останавливаясь на достигнутом, следует также построить эффективную диету и давать организму разумный отдых. Это поможет вашему телу улучшить метаболизм. Чтобы иметь возможность быстро избавиться от жира на животе, вам нужно настойчиво использовать упражнения и тренировки до конца достигая свою цель!
Используйте наши рекомендации, выполняйте правильно упражнение скручивание на полу и результат не заставит себя долго ждать! Вы получите красивую и стройную талию.
Упражнения для пресса
Загрузка...
