Подъемы туловища
Исходное положение — лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:
— сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения подъемы туловища
Вариант с вытянутыми вперед руками облегчает выполнение упражнения.
Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота.
Это упражнение задействует сгибатели бедра, а также косые мышцы живота, однако главным образом оно разрабатывает прямые мышцы живота.
Варианты упражнения подъемы туловища:
1. Для лучшей устойчивости попросите партнера придерживать ваши стопы, прижимая их к полу.
2. Для облегчения выполнения упражнения вытяните руки вперед.
3. Для интенсивной нагрузки выполняйте упражнение на наклонной доске.
Примечание: поскольку у женщин, как правило, мышцы туловища менее развиты, а ноги относительно более объемны, чем у мужчин, им легче не отрывать ступни во время подъема туловища с пола.
Подъемы туловища видео для упражнения
Применение упражнения — подъемы туловища
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале или в конце тренировки. Перед подъемами туловища сделайте подъемы туловища на наклонной скамье, после развороты туловища с грифом.
Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.
Упражнения для верхнего пресса
Загрузка...
