Содержание
Как делать правильно скручивания в тренажере
Скручивания в тренажере — крутое упражнения для кубиков на животе.
Это упражнение предназначено для полной проработки прямых мышц живота. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины.
Скручивания в тренажере: техника
Исходная позиция: сидя на тренажере. Взяться кистями за рукоятки. Стопы поставить под валик.
- Сделать вдох и сворачивать туловище, стараясь приблизить грудь к лобку;
- Вернуться в исходное положение;
- По окончании движения сделать выдох.
➞ Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня
Смотрите в видео подробную технику выполнения:
Выполняя скручивание в тренажере можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения.
Начинающим следует выполнять его с небольшими нагрузками. Поставьте сразу правильную технику с акцентов на дыхание, затем делайте упор на утяжеления повышение веса.
Опытные спортсмены могут без всяких опасений работать с тяжелым весом, контролируя амплитуду движения.
Применение упражнения скручивания в тренажере
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале или в конце тренировки. Перед cворачиванием туловища на тренажере сделайте сворачивание туловища с верхним блоком или подъемы туловища на наклонной скамье.
Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.
➞ 7 крутых упражнений для тренировки ягодиц
Как часто я могу тренировать пресс?
Чтобы добиться максимальных результатов и обеспечить надлежащее время восстановления, мы рекомендуем следующее: тренируйтесь на тренажере для пресса два или три дня в неделю и всегда оставляйте один день отдыха между тренировками. В перерывах между тренировками на пресс вы можете вместо этого выполнять кардио-тренировку или тренировку верхней части тела.
Даже имея классный живот из шести кубиков, важно не перенапрягать пресс. Хотя энтузиазм и целеустремленность велики, любая травма быстро остановит ваш прогресс.
Есть ли риски при использовании тренажера для пресса?
Если вы даете себе необходимое время для восстановления и не переусердствуете с весом, у вас не должно возникнуть проблем при использовании тренажера для пресса. Наиболее частые причины травм — слишком тяжелый вес и неспособность использовать правильную форму скручивания.
Выполняя все виды упражнений, включая кранчи, всегда старайтесь осознавать, что ваше тело пытается вам сказать. Если при использовании тренажера вы чувствуете боль в спине, то вам нужно либо выяснить, что вы делаете не так, либо проконсультироваться со специалистом. Это может быть признаком того, что у вас вообще проблема со спиной.
➞ Как сделать идеальную фигуру за 2 месяца легко
Что важно в упражнении cкручивания в тренажере?
Для тренировки пресса требуются терпение, дисциплина и много тяжелой работы. Однако упражнения на тренажере для пресса и правильное питание — очень эффективная комбинация. После выполнения упражнения обязательно растягивайте пресс и поясницу и не забывайте оставлять день отдыха между тренировками пресса.
Крутые бонусы и подарки по питанию и тренировкам можно найти тут ➞ Телеграм канале в закрепленных сообщениях.
Больше упражнений для кубиков
Загрузка...
