Скручивания в тренажере: эффективная техника выполнения

Как делать правильно скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере: эффективная техника выполнения

Скручивания в тренажере — крутое упражнения для кубиков на животе.

Это упражнение предназначено для полной проработки прямых мышц живота. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины.

Скручивания в тренажере: техника

Техника - скручивания в тренажере

Исходная позиция: сидя на тренажере. Взяться кистями за рукоятки. Стопы поставить под валик.

  • Сделать вдох и сворачивать туловище, стараясь приблизить грудь к лобку;
  • Вернуться в исходное положение;
  • По окончании движения сделать выдох.

➞ Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня

Смотрите в видео подробную технику выполнения:

Выполняя скручивание в тренажере можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения.

Начинающим следует выполнять его с небольшими нагрузками. Поставьте сразу правильную технику с акцентов на дыхание, затем делайте упор на утяжеления повышение веса.

Опытные спортсмены могут без всяких опасений работать с тяжелым весом, контролируя амплитуду движения.

Применение упражнения скручивания в тренажере

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед cворачиванием туловища на тренажере сделайте сворачивание туловища с верхним блоком или подъемы туловища на наклонной скамье.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.

7 крутых упражнений для тренировки ягодиц

Как часто я могу тренировать пресс?

Чтобы добиться максимальных результатов и обеспечить надлежащее время восстановления, мы рекомендуем следующее: тренируйтесь на тренажере для пресса два или три дня в неделю и всегда оставляйте один день отдыха между тренировками. В перерывах между тренировками на пресс вы можете вместо этого выполнять кардио-тренировку или тренировку верхней части тела.

Даже имея классный живот из шести кубиков, важно не перенапрягать пресс. Хотя энтузиазм и целеустремленность велики, любая травма быстро остановит ваш прогресс.

Сворачивание туловища на тренажере

Есть ли риски при использовании тренажера для пресса?

Если вы даете себе необходимое время для восстановления и не переусердствуете с весом, у вас не должно возникнуть проблем при использовании тренажера для пресса. Наиболее частые причины травм — слишком тяжелый вес и неспособность использовать правильную форму скручивания.

Выполняя все виды упражнений, включая кранчи, всегда старайтесь осознавать, что ваше тело пытается вам сказать. Если при использовании тренажера вы чувствуете боль в спине, то вам нужно либо выяснить, что вы делаете не так, либо проконсультироваться со специалистом. Это может быть признаком того, что у вас вообще проблема со спиной.

Как сделать идеальную фигуру за 2 месяца легко

Что важно в упражнении cкручивания в тренажере?

Для тренировки пресса требуются терпение, дисциплина и много тяжелой работы. Однако упражнения на тренажере для пресса и правильное питание — очень эффективная комбинация. После выполнения упражнения обязательно растягивайте пресс и поясницу и не забывайте оставлять день отдыха между тренировками пресса.

Крутые бонусы и подарки по питанию и тренировкам можно найти тут ➞ Телеграм канале в закрепленных сообщениях.


Больше упражнений для кубиков

Упражнения для пресса

Упражнения для тренировки мышц живота

Ссылка на основную публикацию