Болгарские выпады как правильно делать. Эффективная техника

Содержание

1 Болгарские выпады техника и методика выполнения
2 Как делать упражнение [техника]:
3 Альтернативные варианты упражнений для ягодиц и ног

Болгарские выпады техника и методика выполнения

Болгарские выпады — эффективное упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц. Также его хорошо использовать для улучшения баланса, ловкости и координации.

Хотите освоить правильную и эффективную технику болгарских выпадов? Хотите красивые и подтянутые мышцы ног и ягодиц? Болгарские выпады — это 100% ТО упражнение! Использование различных вариантов выполнения позволит вам добиться хороших результатов в тренировке. Подробнее читайте в статье.

Целевые мышцы в работе: передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Так же в работу включаются мышцы голени, задней части бедра и мышцы кора.

Как делать упражнение [техника]:

Встаньте прямо спиной к скамье, стулу или тумбе. Разместите одну ногу перед собой, а вторую на возвышение. Перенесите вес больше на переднюю ногу. Держите бедра ровно, спину прямо, а корпус собранным.
На вдохе. Приседайте, опустив корпус так, чтобы задняя нога и колено приблизились к земле.
На выдохе. Отталкиваясь передней ногой вверх (фокус на пятку), поднимитесь в начальную позицию.
Повторите движение по 10 раз на каждую ногу.

Используя ширину постановки ног, регулируйте фокус нагрузки по разным целевым мышцам. Болгарские выпады позволяют хорошо проработать и ягодицы и мышцы бедра.

Для ягодиц — используйте постановку ног такую, чтобы угол в коленях был 90 градусов (при сгибании).
Для передней поверхности бедра — используйте более узкое положение ног. Угол сгибания будет меньше. Аккуратно с коленями, так как нагрузка в этом случае на коленный сустав увеличивается в разы.

Вопросы в разработке:

Какой вес вы должны использовать?
Как лучше делать выпады для начинающих?
Чем полезно упражнение и какие преимущества?
Что лучше болгарские выпады или классические?
Чем заменить болгарские выпады — какие альтернативные упражнения?

Ключевые слова: присед, техника, с гантелями, румынские выпады, выпады от скамьи, какие мышцы.

Альтернативные варианты упражнений для ягодиц и ног

Хотите улучшить форму ягодиц? Используйте целевые выпады именно для тренировки ягодичных мышц. Это так же улучшит форму ног и придаст в целом тонус нижней части вашего тела.

Ниже представлены ссылки на альтернативные варианты упражнения для ног и для ягодиц.