Содержание
Как правильно делать упражнение приседания с гантелями
Техника
Приседания с гантелями — техника. Положение, стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища:
- Сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;
- После того, как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;
- Сделать выдох по окончании движения.
Начало движения
Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы. Рекомендуется выполнять неопытным спортсменам для оттачивания амплитуды движения. Использование гантелей, помогает более правильно удерживать тело и прорабатывать нужные мышцы.
При приседании с большим весом, советуем переходить к упражнениям со штангой.
Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.
Советы по упражнению: приседания с гантелями
- Крайне важно, чтобы при приседании вы держали спину прямо! Вы можете убедиться, что ваша спина прямая, если ваши глаза смотрят вперед, грудь наружу, лопатки назад и спина выгнута. Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего движения, чтобы удерживать спину на месте.
- Всегда отталкивайтесь пятками. Сгибание пальцев ног поможет вам овладеть техникой.
- Никогда не наклоняйтесь вперед. Это происходит, когда ваши бедра поднимаются быстрее, чем плечи. Чтобы предотвратить это, держите время повторений медленным и контролируемым и выпячивайте ягодицы при спуске.
- Когда вы приседаете, ваши бедра должны опускаться прямо вниз, а не выходить вперед. Используя легкий вес, усовершенствуйте свою форму, стоя боком к зеркалу. Колени никогда не должны выходить за пальцы ног.
- Чтобы использовать приседания в полную силу, нужно приседать как минимум до тех пор, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу.
- Не выставляйте колени внутрь или наружу, когда вы опускаете или толкаете вес. Это создает ненужную нагрузку на коленные суставы.
- Никогда не смотрите вниз. Как только вы посмотрите вниз, ваша спина округлится, все просто.
Видео упражнения приседания с гантелями
Вариант приседаний с собственным весом
Применение упражнения
Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.
Когда: Первым упражнением в тренировке ног. После приседаний выполните жимы ногами, выпады и разгибания ног в тренажере.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Видео: пример приседаний на балансировочной платформе БОСУ
Упражнения для ног передней поверхности бедра
Загрузка...
