Содержание
Мертвые тяги в стиле Сумо
Исходное положение — стоя лицом к грифу. Ноги поставить значительно шире плеч. Носки врозь:
— согнуть ноги в коленях и присесть так, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении к полу;
— взять гриф штанги прямыми руками чуть шире плеч разным хватом (одна ладонь в положении пронации, другая — в положении супинации), не позволяющим грифу проворачиваться, что дает возможность удерживать очень большие весовые нагрузки;
— сделать вдох, задержать дыхание и, напрягая мышцы живота и выгнув слегка спину, выпрямляя ноги и туловище, встать со штангой;
— в конце движения отвести плечи назад;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение подъема штанги в стиле Сумо
В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени — мышца спины, которая в начале упражнения недостаточно прогибается.
Примечание: в самом начале движения очень важно вести штангу вдоль большеберцовых мышц. Многократные повторения (максимум десять раз) с легким весом в этом упражнении превосходно укрепляют поясничный отдел, разрабатывая не только мышцы бедер, но и ягодичные мышцы.
Тем не менее, во избежание травмы бедренного сустава, приводящих мышц бедра, а также активно задействованной зоны крестцово-поясничного сочленения позвоночника это упражнение следует выполнять чрезвычайно осторожно.
Подъем штанги в стиле сумо представляет собой одно из трех движений в соревнованиях по силовому троеборью.
Применение упражнения — мертвые тяги в стиле сумо
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В середине тренировки ног. Перед тягами в стиле сумо отработайте приседания, жимы ногами и выпады, после тяг в стиле сумо выполните сгибания ног.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.