Содержание
Как выполнять отведение ноги стоя в нижнем блоке
Отведение ноги в блоке. Исходное положение — стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажера:
— сделать вдох и отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Отведение ноги в блоке — прорабатываемые мышцы
Амплитуда отведения бедра ограничена из-за напряжения подвздошно-бедренной связки.
Это упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.
Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.
Видео техники упражнения
Применение упражнения махи ногой назад с нижнего блока
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой назад с нижнего блока выполните приседания и выпады с гантелями. После махов ногой назад — разгибания ног в тренажере и упражнения для мышц задней части бедра.
Сколько: 3 сета по 30-40 повторений.
Упражнения для большой ягодичной мышцы
Загрузка...
