Содержание
Махи ногой назад на полу
Техника
Исходное положение — стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено работающей ноги завести под грудь:
— сделать вдох и отвести ногу, согнутую под грудью, назад до полного распрямления бедра.
Махи ногой назад на полу — выполнение упражнения
Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.
Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1-2 секунды задержаться в изометрическом напряжении.
Махи ногой назад на полу — варианты выполнения
Для большей интенсивности к лодыжкам можно прикрепить грузы.
Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют в групповых занятиях.
Отведение ноги назад на четвереньках
Применение упражнения махи ногой назад на полу
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой назад на полу выполните наклонный жим ногами и выпады с гантелями. После махов ногой назад — разгибания ног в тренажере и упражнения для мышц задней части бедра.
Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.
Упражнения для большой ягодичной мышцы
- Выпады в тренажере Смита
- Выпады со штангой на плечах
- Выпады с гантелями
- Махи ногой назад с нижнего блока
- Махи ногой назад с рычагом тренажера
- Махи ногой назад на полу
- Мостик лежа
Загрузка...
