Содержание
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Техника
Исходное положение — стоя, взявшись за ручки тренажера. Наклониться немного вперед. Одна нога стоит на подставке, а другая помещена за мягким валиком, который расположен на уровне между коленным суставом и лодыжками:
— сделать вдох и двигать бедро назад, тазобедренный сустав задержать в этом положении с изометрическим напряжением в течение двух секунд и вернуть в исходное положение;
— сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.
Применение упражнения махи ногой назад с рычагом тренажера
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой назад с рычагом тренажера выполните приседания и выпады с гантелями. После махов ногой назад — разгибания ног в тренажере и упражнения для мышц задней части бедра.
Сколько: 3 сета по 30-40 повторений.
Упражнения для большой ягодичной мышцы
(голосов: 1, средняя оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...
