Содержание
Широкие приседания
Это упражнение выполняется так же, как и классические приседания со штангой.
Однако его особенностью являются очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра.
Рабочие мышцы в упражнении
При этом задействуются следующие мышцы:
— четырехглавые мышцы;
— все приводящие мышцы (длинная, большая, короткая, гребенчатая и тонкая);
— ягодичные мышцы;
— седалищно-большеберцовые мышцы;
— мышцы живота и
— все крестцово-поясничные мышцы.
Три варианта положения ног при выполнении приседаний
Видео для упражнения широкие приседания с гантелью
Применение упражнения — широкие приседания
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: Первым упражнением в тренировке ног. После широких приседаний выполните гакприседания, выпады и разгибания ног в тренажере.
Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.