Тяги верхнего блока узким хватом
Исходное положение — сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять рукоятки верхнего блока узким хватом:
— сделать вдох и, выпятив грудь, потянуть рукоятки блока вниз, слегка отклонив туловище назад, пока рукоятки не коснутся груди;
— сделать выдох по окончании движения.
Тяги верхнего блока узким хватом — окончание движения
Это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы. При сведении лопаток задействуются ромбовидная и трапециевидная мышцы, а также задние части дельтовидной мышцы.
Любые тяги верхнего блока вовлекают в работу бицепсы и плечевые мышцы, а также нагружают плечелучевые мышцы.
Видео для упражнения тяги верхнего блока узким хватом
Применение упражнения — тяги верхнего блока узким хватом
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В первой половине тренировки. Перед тягами верхнего блока узким хватом выполните подтягивания на перекладине хватом снизу, после тяг верхнего блока узким хватом сделайте тяги верхнего блока прямыми руками.
Сколько: 4 сета по 10-20 повторений.
Упражнения для широчайших мышц спины
На ширину спины:
Загрузка...
