Содержание
Тяги гантели одной рукой
Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать:
— сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону;
— сделать выдох по окончании движения.
Тяги гантели одной рукой — окончание упражнения
Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения.
Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.
Видео для упражнения — тяги гантели одной рукой
Применение упражнения — тяги гантели одной рукой
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине или в конце тренировки на спину. Перед тягами гантели одной рукой выполните тяги верхнего блока узким хватом, после тяг гантели одной рукой сделайте тяги нижнего блока (гребля).
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений поочередно на каждую руку.
Упражнения для широчайших мышц спины
На толщину спины:
Загрузка...
