Тяги верхнего блока за шею
Исходное положение — сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху:
— сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;
— сделать выдох по окончании движения.
Тяги верхнего блока за шею — выполнение упражнения
Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.
Вариант: специальный тренажер с закрепленной осью.
В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.
Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах.
Видео для упражнения — тяги верхнего блока за шею
Применение упражнения — тяги верхнего блока за шею
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В первой половине тренировки. Перед тягами верхнего блока за шею выполните подтягивания на специальной перекладине, после тяг верхнего блока за шею сделайте тяги верхнего блока прямыми руками.
Сколько: 4 сета по 10-20 повторений.
На видео варианты выполнения тяги перед собой
Упражнения для широчайших мышц спины
На ширину спины:
Загрузка...
