Содержание
Тяги штанги стоя в наклоне
Исходное положение — стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч:
— сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота, потянув гриф штанги до касания груди;
— по окончании движения сделать выдох, вернувшись в исходное положение.
Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса.
Тяги штанги, стоя в наклоне — выполнение упражнения
1. Кисти в положении пронации (хват сверху).
Преимущественно работают мышцы спины, ромбовидные мышцы и нижняя и средняя части трапециевидных мышц,
2. Кисти в положении супинации (хват снизу).
Преимущественно работают мышцы спины, верхняя часть трапециевидных мышц и бицепсов.
Внимание: во избежание травм при выполнении упражнения никогда не сутультесь.
Тяги штанги, стоя в наклоне
Тяга штанги, стоя в наклоне обратным хватом
Применение упражнения — тяги штанги, стоя в наклоне
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В середине или в конце тренировки на спину. Перед тягами штанги, стоя в наклоне выполните тяги верхнего блока узким хватом, после тяг штанги, стоя в наклоне сделайте тяги нижнего блока (гребля).
Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.
На видео — упражнение для осанки — тяга с канатов с верхнего блока
Упражнения для широчайших мышц спины
На толщину спины:
Загрузка...
