Тяги верхнего блока прямыми руками
Исходное положение — стоя лицом к тренажеру. Ноги врозь. Взять прямыми руками гриф хватом сверху на ширине плеч. Спину держать неподвижно, живот подобран:
— сделать вдох и одновременно обеими руками потянуть гриф вниз, пока он не коснется передней поверхности бедер, держа руки прямо (допустимо лишь слегка согнуть локти);
— сделать выдох по окончании движения.
Выполнение упражнения
Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава.
Мышцы, участвующие в упражнении
Примечание: пловцы часто используют это упражнение как силовое, позволяющее им получать хорошие результаты в стиле кроль.
Тяги верхнего блока прямыми руками два варианта выполнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки. Перед тягами верхнего блока прямыми руками выполните подтягивания на специальной перекладине и тяги верхнего блока за шею.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.
Упражнения для широчайших мышц спины
На ширину спины:
Загрузка...
