Содержание
Тяга гантелей в наклоне к поясу
- — Исходное положение — стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45 или почти параллельно полу. Спина ровная. Гантели держать в опущенных вниз руках.
- — Сделать вдох и плавно подтянуть гантели к телу как можно выше, двигая локти максимально назад, следить за тем, чтобы руки значительно не отклонялись от туловища по сторонам. Корпус и ноги должны быть неподвижны на протяжении всего упражнения.
- — Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите гантели. Сделайте выдох по окончании движения.
Совет: дыхание во время упражнения
Тяга гантелей в наклоне техника выполнения
Тяга гантелей в наклоне вместе в первую очередь нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения.
Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.
Видео: Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне какие мышцы работают
Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*
Мышцы спины:
- — широчайшие и большие круглые: 100%;
- — ромбовидные и трапециевидные 80%;
- — поясничные 50%.
Мышцы плеч:
— задние дельты: 80%.
Мышцы рук:
— предплечья: 80%;
— бицепс: 70%.
*Субъективная оценка, зависит от техники выполнения упражнения.
На видео — упрощенный вариант тяги с гантелями (без нагрузки дна позвоночник)
Применение упражнения тяга гантелей в наклоне двумя руками
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине или в конце тренировки для мышц спины. Перед тягами гантелей в наклоне выполните тяги верхнего блока узким хватом, а после тяг гантелей в наклоне сделайте тяги нижнего блока.
Сколько:
- Выносливость — 3-4 сета по 20-25 повторений
- Похудение/рельеф/сушка — 3-4 сета по 15-20 повторений
- Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений
- Сила – лучше сделать упражнение тяги гантели одной рукой
Упражнения для широчайших мышц спины
На толщину спины:
Загрузка...
