Содержание
Разгибание рук с верхнего блока
Техника
Исходное положение — стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам:
— сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Какие мышцы работают
Упражнение задействует все три головки трицепса и локтевую мышцу. Для того чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке, на одной тренировке трицепса в качестве снаряда можно использовать короткий гриф, а на другой (последующей) — веревку.
Видео для упражнения
Разные варианты упражнения
Вариант с веревкой
Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса.
Вариант спиной к тренажеру
Советы
Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.
Используя вариант — движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов.
В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.
Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.
Вариант упражнения в положении спиной к тренажеру. Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепса.
Применение упражнения разгибание рук с верхнего блока
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Последним или предпоследним для тренировки трицепса. Перед разгибанием рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху выполните отжимание трицепсами спиной к скамье и французский жим лежа.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.
Упражнения для трицепса:
Загрузка...
