Содержание
Французский жим лежа со штангой
Техника
Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках:
— сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову;
— по окончании движения сделать выдох.
Варианты выполнения упражнения — французский жим:
1. Гриф штанги опускается ко лбу: задействованы в первую очередь медиальная и латеральная головки трицепса,
2. Гриф штанги опускается за голову: задействована главным образом длинная головка трицепса.
Разгибание рук со штангой лежа — вариант на тренажере
Специальный тренажер облегчает выполнение движения и позволяет лучше концентрироваться на работающей длинной головке трицепса.
Примечание: учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями — более широкое. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.
Видео для упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Первым для тренировки трицепса. После разгибания рук со штангой лежа выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье и отжимание трицепсами спиной к скамье.
Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.
Упражнения для трицепса:
Загрузка...
