Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Техника

Исходное положение — сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в «замок»:

— сделать вдох, разогнуть кисти кверху по направлению к себе;

— по окончании движения сделать выдох.

Окончание движения упражнения — разгибание запястий со штангой хватом сверху

Окончание движения упражнения - разгибание запястий со штангой хватом сверху

Какие мышцы работают

Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.

Примечание: это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

Видео для упражнения — разгибание запястий со штангой хватом сверху

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки. Перед разгибаниями запястий со штангой хватом сверху выполните сгибание рук со штангой хватом сверху после разгибаний запястий со штангой хватом сверху — сгибание запястий со штангой хватом снизу.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.


Упражнения для предплечья

Мышцы предплечья

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию