Содержание
Французский жим с гантелями лежа
Техника
Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:
— сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;
— по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
Выполнение упражнения разгибание рук с гантелями лежа
Какие мышцы работают
Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.
Видео: разгибание рук с гантелями лежа
Применение упражнения французский жим с гантелями
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием рук с гантелями лежа выполните отжимания на брусьях, после разгибания рук с гантелями лежа — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Упражнения для трицепса:
Загрузка...
