Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

Техника

Исходное положение — стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:

— сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;

— по окончании движения сделать выдох.

Какие мышцы работают

Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения.

Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.

Виде разгибания с верхнего блока

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Последним или предпоследним для тренировки трицепса. Перед разгибанием рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу выполните разгибание рук со штангой лежа и разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне.

Сколько: 3 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для трицепса:

Трицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию