Содержание
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
Техника
Исходное положение — стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:
— сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
— по окончании движения сделать выдох.
Какие мышцы работают
Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.
Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения.
Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.
Виде разгибания с верхнего блока
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Последним или предпоследним для тренировки трицепса. Перед разгибанием рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу выполните разгибание рук со штангой лежа и разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне.
Сколько: 3 сета по 10-15 повторений.