Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Исходное положение — стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:

— сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;

— по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.

На видео аналогичный вариант разгибание рук с гантелью

Выполнение упражнения разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Выполнение упражнения - французский жим сидя со штангой

  • Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу.
  • Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.

Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу.

По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

Видео упражнения

 

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием рук с изогнутым грифом штанги из-за головы выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье, после разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для трицепса:

Трицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию