Содержание
Французский жим стоя с изогнутым грифом штанги из-за головы
Французский жим стоя — Исходное положение — стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:
- Сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову.
- По окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.
- Повторите движение в 3 сета по 12 раз.
На видео французский жим стоя с гантелью
Выполнение упражнения французский жим стоя/сидя из-за головы
- Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу.
- Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.
Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу и руки в локтях.
По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.
Видео упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием рук с изогнутым грифом штанги из-за головы выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье, после разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Как подтянуть обвисшие руки. Для девушек и для быстрого улучшения формы рук используйте средние веса, чтобы получалось выполнить в 3-4 подхода по 15-20 повторений. Такой вариант тренировки лучше всего и быстрее приблизит вас к цели. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю.
Чтобы получить максимум эффект от упражнения:
- Соблюдайте режим питания. Правильное питание — это 80% успеха. В любом случае — и если вы хотите увеличить мышечную массу, и если вы хотите подтянуть обвисшую кожу рук.
- Выполняйте упражнения на другие мышцы тела.
- Выдерживайте режим восстановления и сна. Рекомендуется 3 тренировки в неделю и спать по 7-8 часов.
- Работайте с мотивацией и анализом ваших результатов.
- Чаще бывайте на свежем воздухе и убедитесь в правильности дыхания во время упражнения.
Упражнения для трицепса:
Загрузка...
