Содержание
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Исходное положение — стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:
— сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;
— по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.
На видео аналогичный вариант разгибание рук с гантелью
Выполнение упражнения разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу.
- Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.
Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу.
По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.
Видео упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием рук с изогнутым грифом штанги из-за головы выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье, после разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Упражнения для трицепса:
Загрузка...
