Французский жим стоя или сидя со штангой из-за головы

Французский жим стоя с изогнутым грифом штанги из-за головы

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Французский жим стоя — Исходное положение — стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:

  • Сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову.
  • По окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.
  • Повторите движение в 3 сета по 12 раз.

Французский жим стоя с блином

На видео французский жим стоя с гантелью

Выполнение упражнения французский жим стоя/сидя из-за головы

Выполнение упражнения - французский жим сидя со штангой

  • Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу.
  • Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.

Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу и руки в локтях.

По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

Видео упражнения

 

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием рук с изогнутым грифом штанги из-за головы выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье, после разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Как подтянуть обвисшие руки. Для девушек и для быстрого улучшения формы рук используйте средние веса, чтобы получалось выполнить в 3-4 подхода по 15-20 повторений. Такой вариант тренировки лучше всего и быстрее приблизит вас к цели. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю.

Чтобы получить максимум эффект от упражнения:

  1. Соблюдайте режим питания. Правильное питание — это 80% успеха. В любом случае — и если вы хотите увеличить мышечную массу, и если вы хотите подтянуть обвисшую кожу рук.
  2. Выполняйте упражнения на другие мышцы тела.
  3. Выдерживайте режим восстановления и сна. Рекомендуется 3 тренировки в неделю и спать по 7-8 часов.
  4. Работайте с мотивацией и анализом ваших результатов.
  5. Чаще бывайте на свежем воздухе и убедитесь в правильности дыхания во время упражнения.

Упражнения для трицепса:

Трицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию