Содержание
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Техника
Исходное положение — руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90°:
— сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях;
— по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
Отжимание трицепсами спиной к скамье — начало движения
Какие мышцы работают
Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
Видео для упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Перед отжиманием трицепсами спиной к скамье выполните калифорнийский жим, после отжимания трицепсами спиной к скамье — разгибание рук с веревкой верхнего блока.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.
Упражнения для трицепса:
Загрузка...
