Отжимание трицепсами спиной к скамье

Отжимание трицепсами спиной к скамье

Отжимание трицепсами спиной к скамье

Техника

Исходное положение — руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90°:

— сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях;

— по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

Отжимание трицепсами спиной к скамье — начало движения

Отжимание трицепсами спиной к скамье - начало движения

Какие мышцы работают

Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.

Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.

Видео для упражнения

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед отжиманием трицепсами спиной к скамье выполните калифорнийский жим, после отжимания трицепсами спиной к скамье — разгибание рук с веревкой верхнего блока.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для трицепса:

Трицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию