Содержание
Обратное отжимание трицепсами спиной к скамье
Обратное отжимание — одно из лучших упражнения для тренировки мышц рук в домашних условиях. Не требует никакого оборудования и легко выполняется со стулом, диваном или кроватью. Нагрузка регулируется простым положением ног (ближе-дальше).
Техника
Исходное положение — руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90°:
- — сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях;
- — по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
Начало движения
Обратное отжимание: Какие мышцы работают
Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
В видео — различные вариации упражнения
Выбирайте варианты постановки ног в зависимости от Вашей постановки ног. Ближе и с большим упором — для новичков. Если ноги дальше или на возвышении — уже для «Сильных телом».
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Перед отжиманием трицепсами спиной к скамье выполните калифорнийский жим, после отжимания трицепсами спиной к скамье — разгибание рук с веревкой верхнего блока.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.
Упражнения для трицепса:
Загрузка...
