Содержание
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Техника
Исходное положение — сидя. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:
— сделать вдох и распрямить руки, пока они не окажутся у вас над головой;
— по окончании движения сделать выдох. Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса.
Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы.
По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.
Видео упражнения разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием рук с одной гантелью из-за головы выполните калифорнийский жим, после разгибания рук с одной гантелью из-за головы — разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Упражнения для трицепса:
Загрузка...
