Содержание
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Техника
Исходное положение — стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
— сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
— по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
Выполнение упражнения
Какие мышцы работают
В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.
Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.
Видео для упражнения — разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием одной руки с гантелью из-за головы выполните отжимания на брусьях и разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений поочередно на каждую руку.
Упражнения для трицепса:
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
- Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
- Отжимание трицепсами спиной к скамье