Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелями

Техника

Исходное положение — сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:

— сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимать локоть;

— по окончании движения сделать выдох.

Чередуйте выполнение каждой рукой.

Какие мышцы работают

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Три способа разворота гантелей выполняя попеременные сгибания рук

Три способа выполняя попеременные сгибания рук

  1. В основном за счет работы бицепса.
  2. За счет интенсивной работы плечелучевой мышцы.
  3. Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы.

Видео для упражнения

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед попеременными сгибаниями рук с гантелями выполните сгибание рук с грифом штанги, после попеременных сгибаний рук с гантелями — сгибание рук на скамье LARRY-SCOTT.

Сколько: 3 сета по 8-15 повторений попеременно на каждую руку.


Упражнение для бицепса

Бицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию