Содержание
Попеременные сгибания рук с гантелями
Техника
Исходное положение — сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
— сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимать локоть;
— по окончании движения сделать выдох.
Чередуйте выполнение каждой рукой.
Какие мышцы работают
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Три способа разворота гантелей выполняя попеременные сгибания рук
- В основном за счет работы бицепса.
- За счет интенсивной работы плечелучевой мышцы.
- Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы.
Видео для упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Перед попеременными сгибаниями рук с гантелями выполните сгибание рук с грифом штанги, после попеременных сгибаний рук с гантелями — сгибание рук на скамье LARRY-SCOTT.
Сколько: 3 сета по 8-15 повторений попеременно на каждую руку.