Содержание
Бицепс в блоке лежа. Сгибание рук лежа с верхнего блока
- Вид упражнения: Силовое
- Группа мышц: Руки
- Целевые мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Блочный тренажер
- Уровень сложности: Начинающий
- Доступно ли дома: Нет
Выполнение упражнения
1. Исходное положение – лежа спиной на горизонтальной скамье, удерживая в руках рукоять тренажера на вытянутых руках.
2. Конец движения. Руки согнуты в локтевых суставах, рукоять находится возле головы.
Бицепс в блоке лежа > Описание упражнения
1. Возьмите рукоять, прикрепленную к верхнему блочному тренажеру, лягте спиной на горизонтальную скамью. Руки держите прямо, плечевые кости стоят перпендикулярно полу.
2. Согните руки в локтевых суставах и потяните рукоять вниз к макушке головы, локти фиксируйте в одном положении.
Упражнение сгибание рук лежа на скамье предназначено для проработки мышц бицепса. Так же в работу включаются передние дельты плеч, немного грудные и мышцы предплечья.
Данное упражнение можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и лежа на полу.
Чтобы выполнять упражнение правильно, необходимо соблюдать несколько условий:
1. Плечевые кости должны стоять перпендикулярно полу.
2. Локти необходимо фиксировать в одной точке, не допуская их движения в любом направлении.
Так же можно усилить пиковую нагрузки на бицепсы, делая фиксацию в финальной точке движения упражнения на 1-2 секунды.
Видео
Нагрузка по целевым мышцам
Оцениваем нагрузку по десятибалльной системе. Общую нагрузку суммируем.
| Бицепс | 9 (высокая) |
| Передняя дельта | 6 (средняя) |
| Верх груди | 2 (слабая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Вид упражнения | Силовое — базовое |
| Общая нагрузка | 18 (средняя) |
Бицепс в блоке лежа > Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки бицепса. Хорошо делать вторым в супер сете.
Сколько:
— Выносливость – 3 сета по 25-30 повторений
— Рельеф/сушка – 3 сета по 15-20 повторений
— Масса – 3 сета по 10-15 повторений
Для выполнения упражнения на силу выполните более сложные упражнения, например подъемы штанги стоя.
Упражнение для бицепса
Загрузка...
