Содержание
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Техника
Исходное положение — сидя на скамье. Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхность бедра:
— сделать вдох и согнуть руку;
— по окончании движения сделать выдох.
Движение, выполняя концентрированное сгибание
Какие мышцы работают
Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размерность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц.
Видео для упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Последним упражнением для бицепсов, перед концентрированными сгибаниями одной руки с гантелью выполните сгибание рук с грифом штанги и сгибание рук с гантелями хватом молоток.
Сколько: 3 сета по 8-15 повторений поочередно на каждую руку.