Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Техника

Исходное положение — сидя на скамье. Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхность бедра:

— сделать вдох и согнуть руку;

— по окончании движения сделать выдох.

Движение, выполняя концентрированное сгибание

Движение, выполняя концентрированное сгибание

Какие мышцы работают

Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размерность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц.

Видео для упражнения

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Последним упражнением для бицепсов, перед концентрированными сгибаниями одной руки с гантелью выполните сгибание рук с грифом штанги и сгибание рук с гантелями хватом молоток.

Сколько: 3 сета по 8-15 повторений поочередно на каждую руку.


Упражнение для бицепса

Бицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию