Разведение гантелей лежа
Исходное положение - лежа спиной на узкой скамье. Позволяет свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
- сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;
- поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;
- в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое напряжение, чтобы сконцентрировать основной акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.
Разведение гантелей лежа - выполнение упражнения
Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом.
Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.
Примечание: во избежание любых разрывов мышц в области груди при использовании более тяжелого веса требует особо осторожного выполнения.
Видео упражнения разведение гантелей лежа
Применение упражнения разведение гантелей лежа
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки на грудь. Перед разведением гантелей лежа выполните жим гантелей лежа и жим штанги, лежа на наклонной скамье. После разведений гантелей лежа выполните сведение верхних блоков «CROSS-OVER».
Сколько: 3 сета по 10-15 повторений.
Упражнения для середины груди:
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
- Отжимания от пола
- Жим гантелей лежа
- Разведение гантелей лежа
- Тяга штанги лежа «PULL-OVER»