Содержание
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Техника
Исходное положение — сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гриф штанги держать хватом чуть шире плеч:
— сделать вдох и опустить штангу до уровня ключиц;
— выжать штангу до полного выпрямления рук;
— по окончании движения сделать выдох.
Какие мышцы работают
Это упражнение задействует ключичный отдел (верхний) большой грудной мышцы, передние части дельтовидных мышц; трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
Примечание: существует различные мнения относительно влияния жимов на наклонной скамье для укрепления женской груди и предупреждения ее постепенного провисания.
Женская грудь состоит из жировой ткани, которая покрывает молочную железу. В целом женская грудь удерживается с помощью пронизывающей ее соединительной ткани и покоится на поверхности большой грудной мышцы.
Видео для упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки. После жима штанги, лежа на наклонной скамье сделайте разведение гантелей, лежа на наклонной скамье и тяги гантели из-за головы лежа PULL-OVER.
Сколько: 4-5 сетов по 8-15 повторений.
Упражнения для верха груди:
Загрузка...
