Содержание
Жим гантелей лежа
Техника
Исходное положение — лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти находятся в положении пронации:
— сделать вдох и выпрямить руки вверх; повернув предплечья, кистями друг к другу;
— сделать выдох по окончании движения.
Выполнение упражнения
Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц.
Какие мышцы работают
Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц.
При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц.
Вариант выполнения упражнения в специальном тренажере
Видео упражнения жим гантелей лежа
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки. После жима гантелей лежа выполните тяги штанги лежа «PULL-OVER» и разведение гантелей лежа.
Сколько: 4-5 сетов по 8-15 повторений.
Упражнения для середины груди:
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
- Отжимания от пола
- Отжимания с колен
- Жим гантелей лежа
- Разведение гантелей лежа
- Тяга штанги лежа «PULL-OVER»