Сведение верхних блоков в Кроссовере

Сведение верхних блоков в Кроссовере

Сведение верхних блоков в Кроссовере

Техника

Исходное положение — стоя. Ноги поставить врозь. Туловище немного наклонить вперед. Руки развести в стороны, держать рукоятки тренажера и слегка согнуть в локтях:

Сведение в Кроссовере — начало движения

Сведение верхних блоков CROSS-OVER - начало движения

  — сделать вдох и подтянуть тросы, сведя руки перед собой, до касания их друг с другом;

— сделать выдох по окончании движения.

Выполнение упражнения

Сведение верхних блоков CROSS-OVER - выполнение упражнения

Какие мышцы работают

Это упражнение превосходно развивает большую грудную мышцу. Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть, сближая руки на различном по высоте уровне можно задействовать все части большой грудной мышцы.

Сведение верхних блоков CROSS-OVER — варианты

Сведение верхних блоков CROSS-OVER - варианты
  1. Скрещивание рук: максимальное напряжение приходится на внутреннюю часть больших грудных мышц.
  2. Классическое выполнение.

Примечание: скрещивание рук с тросами верхних блоков задействуют также малые грудные мышцы, расположенные глубоко под большими грудными мышцами.

Видео упражнения сведение верхних блоков

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине тренировки. Перед сведением верхних блоков «CROSS-OVER» выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье и тяги гантели из-за головы лежа «PULL-OVER».

Сколько: 4 сета по 12-15 повторений.


Упражнения для центра груди

Середина груди

Упражнения для груди

Ссылка на основную публикацию