Содержание
Сведение рук в кроссовере с верхних блоков
Сведение рук в кроссовере — простой способ как подтянуть грудь простым упражнением и сделать форму груди красивой и привлекательной.
Техника
Исходное положение — стоя. Ноги поставить врозь. Туловище немного наклонить вперед. Руки развести в стороны, держать рукоятки тренажера и слегка согнуть в локтях:
Сведение в Кроссовере — начало движения
— сделать вдох и подтянуть тросы, сведя руки перед собой, до касания их друг с другом;
— сделать выдох по окончании движения.
Выполнение упражнения
Какие мышцы работают
Это упражнение превосходно развивает большую грудную мышцу. Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть, сближая руки на различном по высоте уровне можно задействовать все части большой грудной мышцы.
Сведение верхних блоков CROSS-OVER — варианты
- Скрещивание рук: максимальное напряжение приходится на внутреннюю часть больших грудных мышц.
- Классическое выполнение.
Примечание: скрещивание рук с тросами верхних блоков задействуют также малые грудные мышцы, расположенные глубоко под большими грудными мышцами.
Видео упражнения сведение рук в кроссовере
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки. Перед сведением верхних блоков «CROSS-OVER» выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье и тяги гантели из-за головы лежа «PULL-OVER».
Сколько: 4 сета по 12-15 повторений.
Упражнения для центра груди
- Жим штанги узким хватом, лежа на скамье
- Сведение рук на тренажере
- Сведение верхних блоков «CROSS-OVER»
- Тяга гантели из-за головы лежа «PULL-OVER»
Загрузка...
