Содержание
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
Техника
Исходное положение — сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
— сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами;
— поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;
— в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы.
Окончание движения
Какие мышцы работают
Это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги («pull-over») это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.
Примечание: во избежание разрывов мышц в области груди при более тяжелом весе будьте особо осторожны.
Вариант выполнения упражнения на блочном тренажере
Видео для упражнения — разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки. Перед разведением гантелей, лежа на наклонной скамье выполните жим штанги, лежа на наклонной скамье и тяги штанги лежа «PULL-OVER».
Сколько: 3 сета по 10-15 повторений.
Упражнения для верха груди:
Загрузка...
