Содержание
Тяга штанги лежа Пуловер
Техника
Исходное положение — лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать гриф штанги прямыми руками хватом сверху не шире плеч:
— сделать вдох, максимально наполнить легкие воздухом, опустить штангу за голову, слегка сгибая руки в локтях;
— по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
Выполнение упражнения
Какие мышцы работают
Это упражнение развивает большую грудную мышцу, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу; широчайшую мышцу спины, а также передние зубчатые мышцы, ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.
Пуловер великолепно расширяет грудную клетку.
Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием.
Видео для упражнения тяга штанги лежа пуловер
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки для груди. Перед тягами штанги лежа «PULL-OVER» выполните жим гантелей лежа и отжимания от пола.
Сколько: 4 сета по 10-15 повторений.
Упражнения для середины груди:
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
- Отжимания от пола
- Отжимания с колен
- Жим гантелей лежа
- Разведение гантелей лежа
- Тяга штанги лежа «PULL-OVER»
Загрузка...
