Содержание
Отжимания от пола
Техника
В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:
— сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;
— отжаться вверх до полного выпрямления рук;
— по окончании движения сделать выдох.
Отжимания от пола — исходное положение
Варианты выполнения упражнения отжимания от пола
Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:
— на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
— на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.
При отжиманиях от пола сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, объединяя действие рук и туловища.
Видео для упражнения
Применение упражнения
Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.
Когда: В первой половине тренировки. Перед отжиманиями от пола сделайте жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье, после отжиманий от пола выполните разведение гантелей лежа.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.