Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Техника

В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:

— сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;

— отжаться вверх до полного выпрямления рук;

— по окончании движения сделать выдох.

Отжимания от пола — исходное положение

Отжимания от пола - исходное положение

Варианты выполнения упражнения отжимания от пола

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

— на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;

— на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Отжимания от пола - варианты

При отжиманиях от пола сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, объединяя действие рук и туловища.

Видео для упражнения

Применение упражнения

Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.

Когда: В первой половине тренировки. Перед отжиманиями от пола сделайте жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье, после отжиманий от пола выполните разведение гантелей лежа.

Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.


Упражнения для середины груди:

Средняя часть груди

Упражнения для груди

Ссылка на основную публикацию