Содержание
Сведение рук на тренажере Бабочка. Делайте правильно!
Сведение рук на тренажере Бабочка — это упражнение для грудных мышц, которое выполняется на специальном тренажере, предназначенном для работы над грудными мышцами.
Техника
Исходное положение — сидя на тренажере. Руки держать в горизонтальном положении, локти упереть в рычаги, предплечья и запястья расслабить:
— сделать вдох и свести руки как можно ближе друг к другу;
— сделать выдох по окончании движения.
Техника подробно:
- Присядьте на сиденье тренажера и отрегулируйте его высоту так, чтобы Ваши плечи были на одном уровне с осью вращения рукояток.
- Убедитесь, что Ваше положение на сиденье устойчивое и комфортное. Ваши ноги должны быть широко расставлены, ступни плотно стоять на полу.
- Возьмитесь за рукоятки тренажера, располагая локти на одном уровне с плечами. Ваши предплечья должны быть вертикальными, а локти слегка согнуты.
- Вдохните и медленно сведите руки вместе, соединяя рукоятки тренажера. В этот момент Ваши локти должны упираться в стойки тренажера, а грудные мышцы — активно сокращаться.
- Выдохните и медленно верните руки в исходное положение, расслабляя грудные мышцы.
- Повторите упражнение необходимое количество раз, соблюдая правильную технику выполнения.
Важно помнить, что при выполнении упражнения «бабочка» на тренажере следует избегать чрезмерного напряжения плеч и предплечий. Все внимание должно быть сосредоточено на работе грудных мышц. Также не стоит слишком сильно разводить локти в стороны, так как это может привести к травмам.
Сведение рук на тренажере Бабочка — окончание движения
Какие мышцы работают
Это упражнение разрабатывает большие грудные мышцы. Во время сведения локтей оно локализует усилие на уровне внутренней части мышц груди, также разрабатывая клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепсов.
Вариант — сведение рук на специальном тренажере
Это упражнение рекомендуется начинающим, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.
Видео для упражнения
Применение упражнения
Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.
Когда: В середине тренировки. Перед сведением рук на тренажере выполните отжимания от пола и тяги гантели из-за головы лежа «PULL-OVER».
Сколько: 4 сета по 10-20 повторений.