Сведение рук на тренажере Бабочка

Сведение рук на тренажере Бабочка. Делайте правильно!

Сведение рук на тренажере Бабочка — это упражнение для грудных мышц, которое выполняется на специальном тренажере, предназначенном для работы над грудными мышцами.

Сведение рук на тренажере

Техника

Исходное положение — сидя на тренажере. Руки держать в горизонтальном положении, локти упереть в рычаги, предплечья и запястья расслабить:

— сделать вдох и свести руки как можно ближе друг к другу;

— сделать выдох по окончании движения.

Техника подробно:

  1. Присядьте на сиденье тренажера и отрегулируйте его высоту так, чтобы Ваши плечи были на одном уровне с осью вращения рукояток.
  2. Убедитесь, что Ваше положение на сиденье устойчивое и комфортное. Ваши ноги должны быть широко расставлены, ступни плотно стоять на полу.
  3. Возьмитесь за рукоятки тренажера, располагая локти на одном уровне с плечами. Ваши предплечья должны быть вертикальными, а локти слегка согнуты.
  4. Вдохните и медленно сведите руки вместе, соединяя рукоятки тренажера. В этот момент Ваши локти должны упираться в стойки тренажера, а грудные мышцы — активно сокращаться.
  5. Выдохните и медленно верните руки в исходное положение, расслабляя грудные мышцы.
  6. Повторите упражнение необходимое количество раз, соблюдая правильную технику выполнения.

Важно помнить, что при выполнении упражнения «бабочка» на тренажере следует избегать чрезмерного напряжения плеч и предплечий. Все внимание должно быть сосредоточено на работе грудных мышц. Также не стоит слишком сильно разводить локти в стороны, так как это может привести к травмам.

Сведение рук на тренажере Бабочка — окончание движения

Сведение рук на тренажере - окончание движения

Какие мышцы работают

Это упражнение разрабатывает большие грудные мышцы. Во время сведения локтей оно локализует усилие на уровне внутренней части мышц груди, также разрабатывая клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепсов.

Вариант — сведение рук на специальном тренажере

Вариант сведение рук на специальном тренажере

Это упражнение рекомендуется начинающим, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.

Видео для упражнения

 

Применение упражнения

Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.

Когда: В середине тренировки. Перед сведением рук на тренажере выполните отжимания от пола и тяги гантели из-за головы лежа «PULL-OVER».

Сколько: 4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для центра груди

Середина груди

Упражнения для груди

Ссылка на основную публикацию