Содержание
Жим штанги узким хватом лежа на скамье
Техника
Исходное положение — лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Взять гриф штанги верхним хватом с расстоянием между кистями от 10 до 40 см в зависимости от гибкости ваших запястий:
— сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
— выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
Какие мышцы работают
Это упражнение великолепно подходит для развития внутренней прорисовки грудной мышцы и трицепсов.
Вариант разведение локтей в стороны
Вариант — разведение локтей в стороны — нагрузка на трицепсы увеличивается.
Внимание: в зависимости от типа строения конечностей узкий хват может вызвать боли в запястьях. В этом случае мы советуем немного раздвинуть кисти.
Видео для упражнения
Применение упражнения — жим штанги узким хватом, лежа на скамье
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки. После жима штанги узким хватом, лежа на скамье выполните тяги гантели из-за головы лежа «PULL-OVER» и сведение верхних блоков «CROSS-OVER».
Сколько: 4 сета по 8-15 повторений.
Упражнения для центра груди
Загрузка...
