Шраги со штангой
Исходное положение — стоя лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках чуть шире плеч хватом сверху:
— сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, как бы пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи;
— по окончании движения сделать выдох.
Шраги со штангой — окончание движения
Трапециевидная мышца в состоянии сокращения.
Это упражнение развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы, главным образом ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную.
Примечание: если вы тренируетесь с тяжелым весом, то держите штангу разнохватом (встречным хватом), советуем менять при каждом новом подходе хват, чтобы уравнять работу трапециевидных мышц.
Сначала держите правую ладонь в положении пронации, а левую в положении супинации, а затем наоборот: правую ладонь в положении супинации, а левую — в положении пронации.
Шраги со штангой и шраги в тренажере Смита
Применение упражнения — шраги со штангой
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки на спину или тренировки на плечи. Перед шрагами со штангой выполните вертикальные тяги.
Сколько: 4 сета по 15-25 повторений.
Упражнения на трапецию:
Загрузка...
