Содержание
Шраги с гантелями
Исходное положение — стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках:
— сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив;
— по окончании движения сделать выдох.
Шраги с гантелями — начало движения
Разворот гантелей и окончание движения
Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.
Действие трапециевидной мышцы
- Верхняя часть.
- Средняя часть.
- Нижняя часть.
Примечание: при использовании тяжелого веса вращения плечами становятся трудновыполнимыми.
Шраги с гантелям
Применение упражнения — шраги с гантелями
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки на спину или тренировки на плечи. Перед шрагами с гантелями выполните вертикальные тяги.
Сколько: 4 сета по 15-25 повторений.
Упражнения на трапецию:
Загрузка...
