Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Техника

Исходное положение — стоя боком к нижнему блоку тренажера. Рукоятку держать в одной руке:

— сделать вдох и поднять руку в сторону до горизонтального положения;

— по окончании движения сделать выдох.

Конечная точка движения

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока - конечная точка движения

Какие мышцы работают

Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из нескольких пучков в форме пера.

Варьируя угол положения тела, можно акцентировать нагрузку на все части дельтовидной мышцы.

Видео для упражнения — подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. Перед подъемами одной руки в сторону с нижнего блока выполните жим гантелей сидя, после подъемов одной руки в сторону с нижнего блока выполните плечевую переднюю протяжку.


Упражнения на средние дельты

Средние дельты

Упражнения для плеч

Ссылка на основную публикацию