Содержание
Махи гантели в сторону лежа
Техника
Исходное положение — полулежа боком на полу или на скамье. Гантель держать хватом сверху:
— сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения;
— сделать выдох по окончании движения.
Какие мышцы работают
В отличие от положения «стоя», при котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения. Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.
Примечание: это движение особо воздействует на надостную мышцу, главным образом в начале движения.
Используя следующие варианты исходного положения можно разнообразить нагрузку на разные части дельтовидной мышцы:
- — гантель расположена спереди, у бедра (средняя и передняя дельта плеча);
- — гантель расположена сзади (средняя и задняя дельта плеча).
Применение упражнения — махи гантели в сторону лежа
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки. Перед подъемами гантели в сторону одной рукой лежа на боку выполните жим штанги из-за головы сидя, после подъемов гантели в сторону одной рукой лежа на боку выполните подъемы рук в стороны на тренажере.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений поочередно на каждую руку.
Упражнения на средние дельты
Загрузка...
