Содержание
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
Как делать
В исходном положении стоя. Ноги слегка расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра:
— сделать вдох и поднять руку вперед до уровня глаз;
— по окончании движения сделать выдох.
Какие мышцы работают
Это упражнение задействует в первую очередь передние части дельтовидных мышц и ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени короткую головку бицепса.
Видео упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В день тренировки верхней части груди или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед подъемами одной руки вперед с нижнего блока стоя выполните жим гантелей с поворотами запястий.
Сколько: 3 сета по 10-20 повторений поочередно на каждую руку.
Упражнения на передние дельты
Загрузка...
